1. Metas de salud.

• Colesterol alto: al mes de tratamiento disminuirá mi nivel de colesterol un 30%.

A los 3 meses el colesterol estará en cifras normales, <200 mg/dl.

• Triglicéridos: a un mes con tratamiento habré disminuido mis cifras de triglicéridos un 20%. A los dos meses ya tendré menos de 50% y a los 4 meses mis triglicéridos estarán por debajo de 200 mg/dl.
• Diabetes: en 3 meses mi azúcar habrá bajado un 30 %,

A los 6 meses ya estaré cerca de alcanzar una cifra normal de glucosa.

A los 8 meses o antes de esa fecha tendré 100 mg/dl.

• Reducción de peso: bajaré medio a 1 kilo por semana durante seis meses, después mantendré esta pérdida de peso.
• Reducción de medidas: reduciré mis medidas, medio a un centímetro por semana, en seis meses.

Recomendaciones de salud.

Actualiza tu peso

Si no te es posible consumir abundantes frutas y verduras, puedes sustituirlos por algunos alimentos fortificados y por suplementos nutricionales, es preferible a que no consumas  ninguna de las opciones mencionadas.  Es muy fácil consumir frutas y verduras frescas.

Recuerda los suplementos alimenticios no sustituyen a los alimentos.

Si necesitas perder peso, proponte bajarlo lento pero de forma constante.

Sírvete porciones moderadas cuando comas.

No comas cuando estás viendo la televisión, porque no te percatas que cantidad estas comiendo.

Muévete más

Incorpora 30 a 60 minutos de actividad física moderada al día, la mayor parte de la semana.

Si nunca has hecho ejercicio comienza aumentando las actividades diarias, como subir escaleras en lugar de usar el elevador, hacer labores del hogar o de jardinería.

Cuando inicies una actividad física hazlo lentamente y ve aumentando poco a poco.

Lleva tu ropa deportiva, para que al salir del trabajo vayas a hacer ejercicio.

Mejora tus relaciones.

Pide apoyo moral a tus familiares o amigos cuando estés preocupado.